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キネシオロジーテープ貼り方講座

ジョギングの際に足の裏が痛む

完成図

貼られる方の姿勢：あおむけ。足を伸ばし、足首を曲げ垂直にした状態。
使用テープ本数：4本
足の裏の疲労から偏平足になり、着地の衝撃を分散できないことで痛みが発生します。足の裏をサポートしていきます。

1本目

  • STEP.1：事前にかかとから指の先までの長さで採寸し、カットしておきます。
  • STEP.2：四等分の縦の切込みを7.5cmの深さまでいれておきます。
  • STEP.3：角を切り落としておくと剥がれにくくなります。
  • STEP.4：剥離紙を真ん中から裂き、粘着面を出しておきます。
  • STEP.5：接地部分に粘着面を貼り付け、指に沿って一本ずつテープを貼っていきます。指の曲線に沿い、軽く引っ張りながら貼っていきます。
  • STEP.6：人差し指から小指まで貼ります。
  • STEP.7：指の付け根を押さえ、強めに引っ張りながら踵まで貼ります。アキレス腱に乗せるように貼り終えます。
  • STEP.8：全体をしっかり押さえます。

2本目

  • STEP.1：事前に親指の付け根から踵までの長さで採寸します。
  • STEP.2：採寸した長さの2倍のところでカットしておきます。
  • STEP.3：さらに縦にカットし、半分の幅のテープを作ります。
  • STEP.4：貼り始めは、親指の付け根です。親指を曲げないようにして、包むように貼っていきます。
  • STEP.5：親指の付け根を押さえてテープをしっかり引っ張ったら、踵の内側に向かって貼っていきます。
  • STEP.6：踵の後ろを通り、親指の付け根に向けて貼っていきます。
  • STEP.7：貼り終わりは、引っ張らずに親指を包むようにします。
  • STEP.8：全体をしっかり押さえます。

3本目

  • STEP.1：事前に足の甲をぐるっと1周巻ける長さを採寸しておきます。
  • STEP.2：そこから5cm引いたところをカットしておきます。
  • STEP.3：テープの両端を持ち、引っ張りながら足の裏を持ち上げるように貼っていきます。
  • STEP.4：足の甲が貼り終わりです。少し重なってしまっても問題ありません。
  • STEP.5：全体をしっかり押さえます。

4本目

  • STEP.1：事前に足の甲をぐるっと1周巻ける長さを採寸しておきます。2本目より少し足の指側で採寸します。
  • STEP.2：その5cm短い長さでカットしておきます。
  • STEP.3：テープの両端を持ち、引っ張りながら3本目と少しずらして貼っていきます。
  • STEP.4：足の甲が貼り終わりです。 テープは重なってしまっても問題ありません。
  • STEP.5：全体をしっかり押さえ完成です。
安達淳子 資生堂陸上部、拓殖大学駅伝部のトレーナーを務め、現在はハイテクタウン（プーマランニングステーション）でのケアーを担当。アトランタオリンピック、アテネオリンピック、女子サッカーなでしこJAPANのトレーナーとしても活躍。
20年以上のスポーツ現場経験を持つ。
鍼灸マッサージ師。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。JMトレーナー院長。

JMトレーナー

住所：
東京都新宿区四谷1-15 田中ビルB1
TEL：
03-3353-8008
診療時間：
AM10:00～PM8:30（水・土・祝日はPM6:00迄）
定休日：日曜日
アクセス：
JR・丸の内線、南北線四ッ谷駅から徒歩5分
URL：
http://www.jmtrainer.com/

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