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STEP.1：5cm幅のテープを60cmと70cmで1本ずつ、合計2本用意してください。
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STEP.2：テープの角は切り落としておくと剥がれにくくなります。
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STEP.3：まずは60㎝のテープを使います 貼り始める前に2～3cmほど粘着面を露出させておきます。
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STEP.4：椅子に座り、足首の関節を90°で固定します。 床に座っても構いません。
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STEP.5：貼り始めは、足の甲の足首に近いところです。この時に貼り始めの部分をしっかりと押さえつけておくのがポイントです。
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STEP.6：足の外側方向から、足の裏に向かって貼っていきます。かかとの土踏まず側を通り足の内側へ出します。
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STEP.7：そこからアキレス腱の方向に斜めに上がって行きます。
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STEP.8：アキレス腱を通った後は、外くるぶし・足の甲を通り、内側から足の裏へ向かいます。
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STEP.9：足の裏を横切らせ、足の外側からテープを出します。
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STEP.10：そこからは、外くるぶしの下を通ります。
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STEP.11：アキレス腱を通ったら、足首に巻き付けます。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼っても構いません。
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STEP.12：貼り終わりは、外くるぶしの上です。貼り始め、貼り終わりは皮膚への負担を軽減するため、特にテンションがかからないように注意してください。テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。
