キネシオロジーテープ貼り方講座

膝がぶれないように固定したい

完成図

貼られる方の姿勢:椅子に座り軽く膝を曲げてください
使用テープ本数:3本
球技・コンタクト系などスポーツ全般を行う方、階段の上り下りが不自由な方、変形性膝関節症の方へおススメです。
テープの基礎テクニック(切り方、貼り方、はがし方)を知りたい方はこちらから

1本目

  • STEP.1:5cm幅のテープを30cmで、合計3本用意してください。
  • STEP.2:テープの角は切り落としておくと剥がれにくくなります。
  • STEP.3:貼り始める前に2~3cmほど粘着面を露出させておきます。
  • STEP.4:貼り始めは、膝のお皿の下のくぼみです。この時に貼り始めの部分をしっかりと押さえつけておくのがポイントです。
  • STEP.5:ここで、膝を120°程度曲げた姿勢を取ります。
  • STEP.6:太ももの筋肉に沿ってテンションを「5センチ」かけながら貼っていきます。太ももの筋肉は真っ直ぐでなく、少し斜めについているので、テープも少し外側向きに斜めに貼るのがポイントです。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼ってください。
  • STEP.7:貼り終わりは、足の付け根です。貼り始め、貼り終わりは皮膚への負担を軽減するため、特にテンションがかからないように注意してください。
  • STEP.8:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。

2本目

  • STEP.1:軽く膝を曲げてください。貼り始めは、膝のお皿の下のくぼみです。1本目と同じ場所に内側向きに貼ります。ここでも初めの2cmはしっかりと押さえつけましょう。
  • STEP.2:足を伸ばし開脚の姿勢を取ります。
  • STEP.3:太ももの内側の筋肉に沿ってテンションを「5センチ」かけながら貼っていきます。一本目から2cm程離し、平行に貼っていくイメージです。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼ってください。
  • STEP.4:貼り終わりは、足の付け根です。テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。

3本目

  • STEP.1:軽く膝を曲げてください。貼り始めは、膝のお皿の下のくぼみです。1、2本目と同じ場所に外側向きに貼ります。ここでも初めの2cmはしっかりと押さえつけましょう。
  • STEP.2:ここで膝を曲げたまま足を浅く組んでください。
  • STEP.3:太ももの外側の筋肉に沿ってテンションを「5センチ」かけながら貼っていきます。一本目から2cm程離し、平行に貼っていくイメージです。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼ってください。
  • STEP.4:貼り終わりは、足の付け根です。
  • STEP.5:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。これで完成です。
松倉卓也 スポーツトレーナー/日・米にてテーピング技術を習得
和ごころ整骨院 院長。

和ごころ整骨院

住所:
神奈川県横浜市金沢区釜利谷東四丁目1-1
TEL:
045-374-5419
診療時間:
午前:9:00~12:30 / 午後:15:30~22:00
【火曜日定休】
アクセス:
京急線金沢文庫駅 徒歩10分
URL:
http://wagokoroseikotsuin.com/

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