キネシオロジーテープ貼り方講座

足首をよりスムーズに動かしたい

完成図

貼られる方の姿勢:椅子に座り、足首の関節を90°で固定します。 床に座っても構いません
使用テープ本数:2本
跳躍をメインとした競技を行う方や、過去に足首の捻挫経験がある方へおススメです。
テープの基礎テクニック(切り方、貼り方、はがし方)を知りたい方はこちらから

1本目

  • STEP.1:5cm幅のテープを30cmで、合計2本用意してください。
  • STEP.2:テープの角は切り落としておくと剥がれにくくなります。
  • STEP.3:貼り始める前に2~3cmほど粘着面を露出させておきます。
  • STEP.4:椅子に座り、足首の関節を90°で固定します。床に座っても構いません。
  • STEP.5:貼り始めは、内くるぶしの前側です。この時に貼り始めの部分をしっかりと押さえつけておくのがポイントです。
  • STEP.6:足の裏・かかと側に向かって貼っていきます。
  • STEP.7:そのまま外くるぶしの後ろ側を通し、アキレス腱に向かって貼っていきます。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼っても構いません。
  • STEP.8:貼り終わりは、アキレス腱です。貼り始め、貼り終わりは皮膚への負担を軽減するため、特にテンションがかからないように注意してください。
  • STEP.9:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。

2本目

  • STEP.1:1本目と同じ姿勢で貼っていきます。足首の関節は90°で固定します。
  • STEP.2:貼り始めは、内くるぶしの後ろ側です。ここでも初めの2cmはしっかりと押さえつけましょう。
  • STEP.3:足の裏・土踏まず側に向かってやや斜めに貼っていきます。
  • STEP.4:足の外側から出します。
  • STEP.5:足の裏を貼り終えた付近で、足の甲を通り、内くるぶしに向けて貼っていきます。
  • STEP.6:内くるぶしを少し通り過ぎアキレス腱付近まで貼りつけます。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼ってください。
  • STEP.7:貼り終わりは、アキレス腱です。1本目の貼り終わりと重なります。
  • STEP.8:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。これで完成です。
松倉卓也 スポーツトレーナー/日・米にてテーピング技術を習得
和ごころ整骨院 院長。

和ごころ整骨院

住所:
神奈川県横浜市金沢区釜利谷東四丁目1-1
TEL:
045-374-5419
診療時間:
午前:9:00~12:30 / 午後:15:30~22:00
【火曜日定休】
アクセス:
京急線金沢文庫駅 徒歩10分
URL:
http://wagokoroseikotsuin.com/

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