キネシオロジーテープ貼り方講座

足首がぶれないように固定したい

完成図

貼られる方の姿勢:椅子に座り、足首の関節を90°で固定します。 床に座っても構いません
使用テープ本数:2本
ランをメインとした競技を行う方や、日ごろから運動を行っている方へおススメです。
テープの基礎テクニック(切り方、貼り方、はがし方)を知りたい方はこちらから

1本目

  • STEP.1:5cm幅のテープを50cmで、合計2本用意してください。
  • STEP.2:テープの角は切り落としておくと剥がれにくくなります。
  • STEP.3:貼り始める前に2~3cmほど粘着面を露出させておきます。
  • STEP.4:椅子に座り、足首の関節を90°で固定します。床に座っても構いません。
  • STEP.5:貼り始めは、外くるぶしです。この時に貼り始めの部分をしっかりと押さえつけておくのがポイントです。
  • STEP.6:外くるぶしから足の甲を通り、足の内側から、足の裏・土踏まずへ向かって貼ります。
  • STEP.7:足の裏を通ります。
  • STEP.8:足の裏を横切り反対側から出てきたテープを足の甲を通し、内くるぶしの上へ向かって貼っていきます。
  • STEP.9:内くるぶしの上側を通ります。
  • STEP.10:内くるぶしを通って、残ったテープはそのままアキレス腱を通り足首に巻き付けます。足首を8の字で覆うイメージです。一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼っても構いません。
  • STEP.11:貼り終わりは、足首です。貼り始め、貼り終わりは皮膚への負担を軽減するため、特にテンションがかからないように注意してください。
  • STEP.12:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。

2本目

  • STEP.1:1本目と同じ姿勢で貼っていきます。 貼り始めは、外くるぶしです。1本目より2cm程度下にずらして貼っていきます。ここでも初めの2cmはしっかりと押さえつけましょう。
  • STEP.2:1本目と全く同じように2cmずらしながら、貼っていきます。
  • STEP.3:固定力を高めるために、1本目よりも引っ張りながら貼っていきます。
  • STEP.4:5cmテンションで引っ張るのがおすすめです。
  • STEP.5:引っ張った分、貼り終わり部分のテープが長くなるので、そのまま足首をぐるっと1周させ、固定力を強化させます。
  • STEP.6:一度に貼るのが難しい場合は仮置きしながら貼ってください。
  • STEP.7:貼り終わりは、足首です。
  • STEP.8:テープを馴染ませるために、全体をしっかり押さえます。シワができないよう注意してください。これで完成です。
松倉卓也 スポーツトレーナー/日・米にてテーピング技術を習得
和ごころ整骨院 院長。

和ごころ整骨院

住所:
神奈川県横浜市金沢区釜利谷東四丁目1-1
TEL:
045-374-5419
診療時間:
午前:9:00~12:30 / 午後:15:30~22:00
【火曜日定休】
アクセス:
京急線金沢文庫駅 徒歩10分
URL:
http://wagokoroseikotsuin.com/

TOWATECH®TAPING SERIES LINE UP

トワテック テーピングシリーズ ラインナップ